02 Oca 2022
235

Doğum Sonrası Anne Bakımı Nasıl Olmalı? Beslenme Emzirme ve Cinsel Sağlık

Doğum Sonrası Anne Bakımı Nasıl Olmalı? Beslenme Emzirme ve Cinsel Sağlık... Yeni bir bebeğin dünyaya gelmesi büyük bir sevinç kaynağı olmasının yanında sorumlulukları da beraberinde getirir. Yeni anne ve etrafındakiler bebeğin sağlığını daima gözetmelidir. Bununla birlikte, doğum sonrası anne bakımı da bebeğin ve annenin sağlığı için özellikle dikkat edilmesi gereken bir noktadır.

Doğum Sonrası Anne Bakımı

Hamilelik ve doğum, bir kadının hayatının en mutlu aşamalarından bazılarıdır. Bununla birlikte, vücudu sadece hamilelik sırasında değil, aynı zamanda doğum sonrası dönemde de bir dizi fiziksel ve hormonal değişikliğe adapte olmalıdır. Bu küçük varlığın vücudunun içinde büyüdüğünü hissetmek, bazen bir kadını doğumdan sonra bebekle yeniden tanışması gerektiği izlenimi ile bırakabilir. Doğum sonrası dönem, küçük ve büyük rahatsızlıkları da beraberinde getirebilir; saç, cilt ve göğüslerin görünümündeki değişiklikler, sırt ağrıları, bacaklardaki ağırlık, hemoroidler, vb. Bununla birlikte endişe duyulan bir sorunda doktorla iletişim halinde kalmak önemlidir.

Doğum Sonrası Beslenme

Emzirmek çok fazla enerji gerektirir. Yeni bir anne, eksiklikleri önlemek ve bebeğine ihtiyacı olan tüm beslenmeyi sunmak için diyetine özellikle dikkat etmelidir. Diyetinizin gerekli tüm besin maddelerini sağlamadığından endişe ediyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun. Bir vitamin ve mineral takviyesi düşünülebilir, ancak takviyeler her zaman, kaliteli bir diyetin faydalarının yerini tutmayacaktır. Emzirmemeyi seçtiyseniz, sağlığınızı, canlılığınızı, refah duyunuzu ve tabii ki fiziksel görünümünüzü korumanıza yardımcı olmak için sağlıklı ve dengeli bir diyet hala önemlidir!

Doğum Sonrası Anne Bakımı ve Emzirme

Anne sütü genellikle yenidoğan için en iyi beslenme şekli olarak kabul edilir. Emzirme, sağlıklı bir seçenek olmasının yanı sıra hem anne hem de çocuk için mutluluk kaynağı olabilir ve gevşemeyi ve bağlanmayı destekler. Her şey yolunda gittiğinde, emzirme genellikle çok olumlu bir deneyimdir, ancak bazen zorluklar ortaya çıkar. Emzirme doğal olsa da biraz eğitim gerektirebilir. Bilgili bir uzmana danışarak bu sürece iyi bir başlangıç yapmak önemlidir. Sorunlarınız olduğunda (zayıf bağlanma, ağrı, çatlaklar, vb.), yardım istemekten çekinmeyin. Emzirme ile ilgili sorunların çoğunun basit ve erişilebilir çözümleri vardır.

Tavsiye Makale: Emziren Anne Diyeti – Vegan Beslenme Nasıl Olur?

Yorgunluk ve Ruh Hali

Doğumdan sonra yorgunluk ve ruh hali değişiklikleri tamamen normaldir. Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak fiziksel, entelektüel ve duygusal enerji gerektirir. Yaşamları boyunca yoğun çaba göstermesi gereken bazı kadınlar size, bebeklerinin doğumundan sonra hiç yorgun ve bitkin hissetmediklerini söyleyeceklerdir! Uyku, stres ve hormonal değişikliklerin olması, doğum sonrası dönemi sıklıkla karakterize eden yorgunluk ve ruh hali değişikliklerini kısmen açıklayabilir. Doğum sonrası anne bakımı ile birlikte enerji ve ruh halini korumak için genç bir annenin dinlenmesi ve desteklendiğini hissetmesi önemlidir. Dahası, çocuğuyla olan ilişkisinin kalitesi ve endişeleri (uyku, beslenme, bebeğin ağlaması, günlük bakım, vb. hakkında konuşmaya teşvik edilmelidir. Anneye destek olacak aile bireyleri veya arkadaşlar, özellikle hamilelik sırasında depresyon öyküsü varsa, üzüntü, endişe, ilgi kaybı ve yetersizlik veya suçluluk hissi gibi doğum sonrası depresyon ile uyumlu işaretlere dikkat etmelidir.

Tavsiye Makale: Hamilelikte Yorgunluk Nasıl Geçer? İşte 7 Tavsiye

Doğum sonrası depresyonun tüm yeni anneleri etkileyebileceğini bilmek önemlidir. Genç annelerin yaklaşık %10 ila 15'inde meydana geldiği tahmin edilmektedir. Genellikle doğumdan altı ila sekiz hafta sonra başlar. Doğum sonrası depresyonu tespit etmek bazen zor olabilir, çünkü yorgunluk, stres ve ruh hali değişiklikleri genellikle yeni bir anne olmanın parçası olarak kabul edilir. Şüpheniz varsa, bir sağlık uzmanıyla konuşun, böylece gerekirse bir değerlendirme ve bakım planı başlatılabilir.

Doğum Sonrası Anne Bakımı ve Cinsel Sağlık

Bir kadının doğumdan sonra ürolojik zorluklar yaşaması olasıdır. İnkontinans, istirahat veya efor sırasında zayıf mesane ile ortaya çıkabilir (kahkaha ve hapşırma patlamaları da zayıf mesaneyi tetikleyebilir). Emici hijyen ürünlerinin geçici kullanımı, zayıf mesaneyle ilişkili rahatsızlığı önlemek için yararlı olabilir. Cinsellik bazen doğumdan sonraki ilk aylarda bir sorun olabilir. Azalmış libido, cinsel ilişki sırasında ağrı, vulvovajinal duyarlılık veya kuru vajina ve cinsel ilişkiden sonra kanama cinsellikle ilgili olası zorlukların birkaç örneğidir. Doğumdan sonra cinsel ilişkiye ne zaman devam edilebileceği ve eşinizle ile ilgili diğer endişelerin ne olduğu konusunu bir sağlık uzmanı ile ele almanız önerilir.

Tavsiye Makale: Doğum Sonrası İlişki ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Perineal yeniden eğitim, pelvik taban adı verilen genital bölgedeki kasları güçlendirmek için kullanılan bir tekniktir. Pelvik taban alt karın bölgesinde (mesane, rahim ve rektum) bulunan organları destekler ve mesane kontrolü, gaz ve dışkı gibi bazı işlevlere yardımcı olur ve cinsel ilişkiyi kolaylaştırır. Hamilelik ve doğum, pelvik taban kaslarının zayıflamasının ve zayıf mesane veya gaz, pelvik organ inişi, azalmış cinsel memnuniyet ve bel ağrısı gibi olası sonuçların ana nedenleridir. Cinsel ve ürolojik sağlığınızı korumak için bir sağlık uzmanı ile perineal yeniden eğitim hakkında görüşebilirsiniz.

Doğum Sonrası Anne Bakımı ve Kilo Kaybı

Birçok kadın hamilelik sırasında kazandıkları kiloyu kaybedememekten endişe duymaktadır. Kilo kaybı kademeli olarak, tutarlı bir şekilde ve adım atlanmadan yapılmalıdır. Emziren annelerin çoğu doğumdan sonraki ilk ayda yaklaşık 10 ila 14 kilo kaybeder. Bundan sonra, emzirmeyen anneler haftada bir veya iki kilo ve emziren anneler ise iki ila dört kilo arası verebilir. Bu oranları yakalayamazsanız kesinlikle endişelenmemelisiniz! Düzenli egzersiz yaparsanız ve sağlıklı bir diyet izlerseniz, fiziksel görünümünüzü düşündüğünüzden daha çabuk kurtaracaksınız. Emziriyorsanız, aynı anda iki kişiyi beslediğinizi unutmayın; diyet şüphesiz en iyi seçenek olmayacaktır. Doktorunuzdan destek alarak, fazla kilo verirken sağlığınıza ve bebeğinize katkıda bulunma şansınızı en üst düzeye çıkarabilirsiniz.

Doğrum Sonrası Anneler İçin tavsiyeler

Doğum sonrası anne bakımı ve formda kalmak isteyen yeni anneler için bazı pratik öneriler:

Her gün dinlenmek için zaman ayırın. Yeterli uyku alın. Bebeğinizle aynı anda şekerleme yapın.
Hiçbir şeyin mükemmel olmadığını kabul edin. Refahınız, sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı anahtardır. Ev temizliği ve çamaşırlar bekleyebilir!
Enerjinizi gerçekten ihtiyaç duyulan yere harcamanıza yardımcı olmak adına, eşinizi bebeğe ve günlük işlere bakmaya yardımcı olması için teşvik edin.
Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Birkaç dakikalık bebek bakıcılığı, hazır yemek veya birkaç ayak işi size destek olabilir ve desteğiniz olduğunu hissetmenizi sağlayabilir ve bu destek hissi de psikolojik olarak sizi rahatlatacaktır.
Fiziksel veya psikolojik sağlığınızın kötüleştiğine dair işaretler fark ederseniz, derhal bir sağlık uzmanına danışın. Bazen, sadece endişelerinizi paylaşmak bile fark yaratabilir.
Düzenli egzersiz yapın.
Günlük rutinden kaçmak ve rahatlamak için boş zaman aktivitelerine katılın (alışverişe gidin, arkadaşlarını ziyaret edin, anneler ve bebekler için filmlere gidin, vb.)