13 Eyl 2019
56

Emziren Anneler Diyet Yapabilir Mi?

Bebeklerini henüz dünyaya getiren anneler, bir yandan ilk telaşlarla uğraşırken diğer yandan aldığı kiloları nasıl vereceğini düşünür.

Öncelikle anneler, sarkan göbeği gidermek ve ortalama olarak kişiden kişiye değişerek alınan 10-20 kiloyu vermek isteyeceklerdir. Normal bir insanın kilo vermesi, aynı anda diyet ve spor yapmasıyla gerçekleşebilir. Ancak emziren anneler için diyet yapmak biraz daha farklı olmalıdır.

Kilo vermek için diğer insanların uyguladığı diyetlerin uygulanması, bebeğin tek besini olan anne sütüne zarar verebilir. Bu nedenle uzmanlar farklı içeriklere sahip olan, besin değerinden bir şey kaybettirmeyen ancak aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olan diyet listelerini önerir. Hep birlikte emziren annelerin kilo vermek için neler yapabileceğini inceleyelim.

Emziren Annelerin Neden Zor Kilo Verir?

Bu sorunun cevabının ‘Bebek bakmaktan diyet ve spora zaman gelmediğinden’ olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak cevap biraz daha farklı. Henüz anne olan kadınların vücudunda süt üretmeye yarayan prolaktin isimli hormondan bol bol salgılanacaktır.

Prolaktinin lohusalık dönemi sırasında aşırı salgılandığı bilinir. En yoğun süt üretimi bu sırada gerçekleşir. Prolaktin, emzirme süreci boyunca vücutta fazladan yağ kalmasına neden olur. Bu nedenle doğumdan sonra tüm kiloların hızla verileceğini düşünüyorsanız, biraz yanılıyorsunuz demektir.

Emziren anneler, diyet yapmak için bazı besinleri hiç tüketmemesi, bazı besinleri de bol bol tüketmesi gerekir. Örneğin inek sütü içilmesi bebek için gaz yapıcı bir gıda olacaktır. Annenin inek sütü, baharatlı yiyecekler, gaz yapıcı baklagiller, lahana, brokoli gibi sebzelerden uzak durması gerekir.

Diğer yandan balık, kırmızı et, yumurta benzeri işlenmemiş protein ve omega içerikli besinleri mutlaka tüketmesi gerekmektedir. Bir gün içerisinde toplamda ise normalinde aldığı kalorilerden 500 kalori fazla almalı ve kalori toplamda 2000’e ulaşmalıdır.

Ancak denildiği gibi bu kaloriler faydalı besinler içermelidir. Alınan bu fazladan 500 kalori de dolayısıyla kilo verimini zorlaştırabilir.

Tavsiye Makale: Anne Sütünü Arttıran Besinler Nelerdir?

Geleneksel ailelerde, emziren annelere süt yapması için gerekli gereksiz her şey yedirilmeye çalışılır. Buna hamurişleri, ağır tatlılar, çikolatalı işlenmiş gıdalar da dahildir. Emziren ve aynı zamanda diyet yapmaya çalışan annelerin, beslenme şekillerine başkalarının karışmasını önlemesi de önemlidir.

Emziren Anneler Daha Kolay Kilo Vermek İçin Neler Yapmalı?

Emziren anneler illa ki diyet yapmak istiyorsa öncelikli olarak günde 8 ile 12 bardak arası su içmelidir. Bol su içmek, sindirime mutlaka yardımcı olur. Ayrıca bebek emzirmek, kalori verdirdiği için annelerin kilo vermesini kolaylaştırır.

Diyet yapmak isteyen anneler, acil olarak yağlı ve sağlıksız besinleri hayatlarından çıkarıp yerine yulaf, badem, ceviz, hurma, humus, ıspanak, tereyağı, sarımsak, havuç, dereotu, roka, maydanoz, mercimek, fesleğen benzeri gıdaları koymalıdır.

Baharatlar ve acılı gıdalar, şerbetli, bol şekerli tatlılar da diyet yapmak isteyen annelerin baş düşmanı olacaktır. Öğünler, tıpkı bebeklerde olduğu gibi sık sık yapılmalıdır. Bu öğünlerin kalsiyum ve protein açısından zengin içerikli olabileceği gibi miktarlarının da çok büyük olmaması gerekir.

Sıvı ağırlıklı öğünler tüketilmesi, kilo vermek isteyen anneler için faydalı olacaktır. Örneğin bir kase çorba ile bir tabak katı yemeğin kalorisi aynı olabilir. Ancak sıvı olan çok da kolay bir şekilde eritilecek ve sindirilecektir. Kahvaltı sırasında ise taze sıkılmış meyve suyu bu sıvı ihtiyacını giderebilir.

Akşamları ise doktora danışılarak içilen bitki çayları, hem anneyi rahatlatır hem de zayıflamasına yardımcı olur. Ancak faydası ya da zararı bilinmeyen bitki çaylarının içilmesi tavsiye edilmez.

Maden suyu da normal dönemlerde olduğu gibi emzirme döneminde kilo verilmesi için yararlı bir içecektir. Hem mineral bakımından zengindir, hem de kalorisizdir. Gazlı ve kalorili bir içecek yerine maden suyu içilmesi önerilir.

Anne tüm bunları daha da detaylandırmak istiyorsa, özel bir diyetisyene başvurabilir, kendine uygun bir diyet programı oluşturabilir. Alerjisi olan, herhangi bir sağlık sorunu olan anneler için de böylece özel bir program çıkarılmış olunur.

Unutulmamalıdır ki, diyet programı bebeğin kötü şekilde etkilenmeyeceği, annenin hiçbir besinden eksik kalmayacağı şekilde oluşturulmalıdır. Bu takdirde kilo vermek yavaş da olsa düzenli bir şekilde gerçekleşecektir.