24 Ara 2021
285

Gebelik Sırasında Kaygı Neden Olur? Nasıl Mücadele Edilmelidir?

Gebelik Sırasında Kaygı Neden Olur? Nasıl Mücadele Edilmelidir? Gebelik sırasında kaygı; endişe, stres veya korku duygularıdır ve yaşamın normal bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu duygular günlük yaşamınıza müdahale edecek kadar kalıcı ve güçlü ise, bu bir anksiyete bozukluğu, bir tür ruh hali bozukluğu olabilir. Hamileyken endişeli hissetmek tamamen normaldir. Bebeğinizin sağlıklı olup olmadığı, iyi bir ebeveyn olma korkusu ya da eşinizle ilişkinizin nasıl değişeceği konusunda endişe duymanız doğaldır. Hamilelik ile birlikte gelen hormon seviyelerinizdeki değişiklikler ruh halinizi ve duygularınızı da etkileyerek sizi endişe ve strese daha yatkın hale getirir.

Bununla birlikte, normal endişeler ile gebelik sırasında daha ciddi bir anksiyete bozukluğu arasında, doğum öncesi anksiyete olarak da adlandırılan bir fark vardır. Bu endişeler sürekli ve artan bir hal alırsa, kontrol edilmesi zordur ve günlük yaşamsal faaliyet yeteneğinize müdahale ederse, bu duyguları yönetmenin daha iyi yollarını bulmak için doktorunuzla konuşmalısınız. Uzun süreli, ciddi kaygı, erken doğum eylemi veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskinizi artırabilir ve bir çocuğun daha sonra duygusal veya davranışsal zorluklar geliştirme şansını artırabilir. Hamileliğiniz sırasında anksiyete belirtileri veya semptomları yaşarsanız yardım istemeniz ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Gebelik Sırasında Kaygı / Anksiyete Ne Sıklıkta Oluşur?

Doğum öncesi kaygı çok yaygın bir deneyimdir. 10 kadından 1'inden fazlası hamilelikleri sırasında bir noktada kaygı yaşamaktadır.

Gebelik Sırasında Kaygı Belirtileri Nelerdir?

Farklı anksiyete bozukluğu türleri olduğu için semptomlar değişir. Size doğru bir şekilde teşhis koyup tedavi edebilmesi için yaşadığınız belirtiler hakkında doktorunuzla konuşun. Anksiyete bozukluklarının bazı yaygın belirtileri şunlardır:

Sık sık gergin, endişeli veya sınırda hissetmek
Kontrol edilemeyen bir endişe duygusu
Özellikle sağlığınız veya bebeğiniz gibi durumlar hakkında aşırı endişe
Rahatlanın zor ya da imkansız hale gelmesi
Huzursuz hissetmek ve hareketsiz kalmanın zorlaşması
Sinirli ve tedirgin hissetmek
Korkmak veya kötü şeylerin olacağını düşünmek
Konsantre olamama
Uyku güçlüğü

Antenatal anksiyete ile birlikte fiziksel belirtiler de yaşayabilirsiniz, bunlar arasında:

Tavsiye Makale: Gebelikte Uykusuzluk ve Daha İyi Uyku İçin 7 İpucu

Hızlı kalp atışı ve hızlı nefes alma
Baş dönmesi
Baş dönmesi veya bayılma
Nefes darlığı
Aşırı terleme
Kaslarınızda gerginlik, ağrı veya titreme
Uzuvlarınızda, parmaklarınızda, ayak parmaklarınızda veya dudaklarınızda uyuşma veya karıncalanma hissi

Bu belirtiler hızlı ve yoğun bir şekilde ortaya çıktığında, panik atak geçiriyor olabilirsiniz. Kaygı duyan insanlar, hamile olup olmadıklarına bakılmaksızın aynı semptomları ve panik atakları yaşarlar. Bununla birlikte, hamileyken, çocuğunuzun sağlığıyla ilgili endişeleriniz, kaygı ataklarınızın etkilerini önemli ölçüde artırabilir. Bu kaygı düzeyi ve kaygının fiziksel etkileri sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için potansiyel risklere sahip olabilir.

Gebelik Sırasında Kaygı Nedenleri Nelerdir?

Çoğu kadın hamilelik sırasında biraz endişe yaşar ve hemen hemen her kadın hamilelik sırasında ciddi bir anksiyete bozukluğu geliştirebilir. Bununla birlikte, bir kadını hamileliği sırasında ciddi anksiyete geliştirme riski altına sokabilecek bazı risk faktörleri vardır. Bunlar:

Bir anksiyete bozukluğu, panik atak veya depresyon tanısı
Ailede duygudurum bozuklukları veya panik atak öyküsü
Geçmiş bir hamilelik sırasında kaygı
Önceki hamilelik kaybı veya doğurganlık mücadeleleri
Hamilelik sırasında komplikasyonlar
Evde veya işyerinde stres
Kötüye kullanım veya travma öyküsü
Sevilen birinin ölümü veya hastalığı gibi stresli yaşam olayları
Hamilelik sırasında eş veya sosyal destek eksikliği
Aile içi şiddet dahil ilişki sorunları

Hamilelik Sırasındaki Kaygı Nasıl Tedavi Edilir?

Hamilelik sırasında hafif anksiyete vakaları tipik olarak spesifik tedavi gerektirmez. Bununla birlikte, herhangi bir endişe belirtisi yaşarsanız, belirtileri güvenli ve etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmenize yardımcı olabilmesi için doktorunuzu bilgilendirin. Doktorunuzun önerebileceği bazı tedavi yöntemleri şunları içerir:

Danışmanlık veya terapi

Düşüncelerinizi ve duygularınızı, duygularınızı anlamanıza ve endişelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir danışman veya terapist ile tartışacaksınız. Bilişsel davranışçı terapi ve kişilerarası psikoterapi gibi spesifik teknikleri uygulamayı öğrenebilirsiniz.

İlaç Tedavisi

Kaygı şiddetli ise, doktorunuz bir veya bir ilaç kombinasyonu reçete edebilir. Doktorunuz hamileyken ilaç almanın yararlarını ve risklerini size bildirmelidir, böylece tedaviniz hakkında bilinçli bir karar verebilirsiniz. Doktorunuz en uygun ilacı en uygun dozda reçete edecektir. Hamile kalmadan önce endişe için ilaç alıyorsanız veya hamileyken almaya başladıysanız, doktorunuzla konuşmadan önce almayı bırakmayın. İlacın kesilmesi siz ve bebeğiniz için potansiyel sağlık riskleri oluşturabilir.

Evde değişiklik yapmak

Kaygı belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Sorunlarınız hakkında partneriniz, aileniz veya arkadaşlarınızla konuşun ve destek isteyin. Rahatlamanıza, yavaşlamanıza, işleri ve görevleri azaltmanıza ve sağlığınızı ve refahınızı ilk sıraya koymanıza izin verin. Kendinize bakmak bebeğe bakmak için çok önemlidir. Anksiyete belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilecek diğer bazı değişiklikler şunlardır:

Egzersiz

Egzersiz serotonin seviyelerini arttırmanın ve kortizol seviyelerini azaltmanın doğal bir yoludur. Sizin için güvenli ve uygun olabilecek en iyi antrenmanları bulmak için doktorunuzla konuşun. Hamileler için tasarlanmış egzersiz kursları sizin için mevcut olabilir.

Sağlıklı bir diyet yemek

Birçok yiyeceğin ruh halini, stresle başa çıkma yeteneğini ve odaklanmayı etkilediği gösterilmiştir. Kafein, şeker, işlenmiş karbonhidratlar, yapay katkı maddeleri ve protein eksikliği zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Size en çok fayda sağlayacak kişiselleştirilmiş sağlıklı beslenme planını belirlemek için kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.

Yeterince uyku alın

Uyku eksikliği, vücudun ve zihnin stresle başa çıkma ve günlük zorluklarla başa çıkma yeteneğini büyük ölçüde etkileyebilir. Anksiyete uyku yeteneğinizi etkileyebilse de her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya devam etmek için bir uyku programı rutini oluşturmaya çalışın.

Meditasyon yapın ve nefes alın

Meditasyon ve derin nefes alma uygulamaları gibi aktiviteler vücudunuzun ter oluşturmadan endorfin salmasına yardımcı olabilir. Anksiyeteye yardımcı olmak için günde 20 ila 30 dakika derin karın solunumu yapılması önerilir. Beyninize daha fazla oksijen sağlamanıza ve sinir sisteminizi uyarmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon, herhangi bir sorunla daha iyi başa çıkabilmek için müdahaleci endişelerinizi yeniden odaklamanıza, sakinleştirmenize ve temizlemenize yardımcı olabilir.